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《网球天地》球技宝典:对抗抽筋

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发表时间:2010-10-02 16:37

  抽筋是很常见的创伤,运动医学上称为痉挛,是骨骼肌暂时的电话抽搐性机能障碍,严重的时候可能会使肌肉暂时发生故障,完全不能动了。产生痉挛的原因有很多,比如有些运动员重复地在同一肌肉群发生痉挛,尽管他们肌肉发达,这有可能是遗传因素起的作用。不知道你是否属于这种原因。不过,多数情况下的痉挛都是外部因素所引发的。

     其一是肌肉疲劳。通常在艰苦的重复的肌肉活动后,比如拉锯战式的网球比赛,很容易发生肌肉痉挛。高负荷大运动量的训练或比赛中,压力所致,可能出现重复的情绪上的肌肉紧张,或者由于体能消耗使肌肉化合物、矿物质和营养成分的正常浓缩衰竭。另一个外因是炎热的气候,每年澳网的高温下都会有球员因肌肉痉挛中断比赛。当在炎热的气候条件下比赛时,人体会动用自身热控(排汗)机制,结果导致水分的失衡及矿物质和化合物的失衡。

     对于容易出现痉挛的人,应多注意进行力量、耐力、柔韧性和有氧的身体训练;多在炎热的环境中打球,以适应炎热的气候。国家女队每年在澳网之前的集训就都在我国南方进行;在比赛中注意保持凉爽,比如穿反射阳光的衣服、帽子,多用毛巾擦汗,也可以冰敷头部、颈部、手臂和腿部,及时更换湿球衣和袜子;还要注意,运动前后和过程中大量摄入液体,每天至少食用两次奶制品,并摄食含钾量丰富的食物,如土豆、番茄、桔子、香蕉等。

     如果发生了痉挛,应争取采取一些措施来缓解状况。努力伸展和按摩肌肉,冰敷肌肉消除痉挛,避免突然的剧烈的肌肉运动,还可以用绷带以中等力量束缚肌肉。